Ernährung, Schlaf, Aktivität und Optimismus mit geringerem Demenzrisiko verbunden – Studien

09.04.2026. Laut SigmaLive und der Agentur ΑΠΕ-ΜΠΕ haben mehrere internationale Studien, die im Journal of the American Geriatrics Society, in der Fachzeitschrift Neurology der American Academy of Neurology und im Open-Access-Journal PLOS One veröffentlicht wurden, einen Zusammenhang zwischen dem Lebensstil und dem Risiko einer Demenzentwicklung aufgezeigt.

Eine der Studien analysierte Daten von 9.071 kognitiv gesunden Teilnehmern der US-amerikanischen Health and Retirement Study, die bis zu 14 Jahre lang beobachtet wurden. Ein überdurchschnittlicher Optimismus war mit einem um 15 % geringeren Demenzrisiko verbunden, nachdem Faktoren wie Alter, Geschlecht, Herkunft, Bildung, Depressionen und schwere Krankheiten berücksichtigt wurden.

Die in Neurology veröffentlichte Studie umfasste 92.849 Personen (Durchschnittsalter 59 Jahre) und zeigte, dass eine hochwertige pflanzliche Ernährung – mit Schwerpunkt auf Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, pflanzlichen Ölen, Nüssen und Hülsenfrüchten – mit einem geringeren Risiko für die Alzheimer-Krankheit und andere Demenzformen verbunden ist. Im Gegensatz dazu war eine „minderwertige“ pflanzliche Ernährung mit einem Überschuss an zugesetztem Zucker, verarbeitetem Getreide und Kartoffeln als Teil von Fertiggerichten oder Fast Food mit einem höheren Risiko verbunden. Die Autoren betonen, dass es sich um eine Korrelation und nicht um einen bewiesenen Kausalzusammenhang handelt.

Eine zusammenfassende Analyse von 69 Studien ergab, dass regelmäßige körperliche Aktivität und ein nächtlicher Schlaf von 7–8 Stunden mit einem geringeren Demenzrisiko verbunden sind: Aktivität war im Durchschnitt mit einer Risikosenkung von 25 % assoziiert. Weniger als 7 Stunden und mehr als 8 Stunden Schlaf waren mit einer Risikosteigerung von 18 % bzw. 28 % verbunden; ein sitzender Lebensstil von mehr als 8 Stunden pro Tag mit einer Steigerung von 27 %. Die Autoren weisen auf eine erhebliche Heterogenität der Daten hin.

Für Bewohner in Zypern bedeuten diese Ergebnisse: Hochwertige pflanzliche Produkte bevorzugen, regelmäßige körperliche Aktivität beibehalten, 7–8 Stunden Schlaf anstreben und langes Sitzen reduzieren, wobei zu berücksichtigen ist, dass die Schlussfolgerungen auf Beobachtungsdaten basieren.