Neurowissenschaftler erklären, wie man glücklicher werden kann

Kann man lernen, glücklicher zu sein? Moderne Forschungen auf dem Gebiet der Neurowissenschaften und der Psychologie zeigen: Ja. Wissenschaftler sind der Ansicht, dass Glück nicht nur ein zufälliges Zusammentreffen von Umständen ist, sondern auch die Fähigkeit des Gehirns, Möglichkeiten zu erkennen, sich schnell an Veränderungen anzupassen und nach Misserfolgen nicht aufzugeben. Diese Fähigkeiten lassen sich durch einfache tägliche Gewohnheiten entwickeln.

1. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit von Problemen auf Möglichkeiten

Das menschliche Gehirn ist so aufgebaut, dass es in erster Linie Bedrohungen wahrnimmt. Diese Eigenschaft lässt sich jedoch verändern.

Stellen Sie sich jedes Mal, wenn Sie auf eine Schwierigkeit stoßen, drei Fragen:

- Welche Möglichkeiten birgt diese Situation?

- Was kann sie mich lehren?

- Wie kann ich sie zu meinem Vorteil nutzen?

Dieser Ansatz hilft dabei, nützliche Ideen, vielversprechende Projekte und Kontakte zu erkennen, die zuvor möglicherweise unbemerkt geblieben wären.

2. Nutzen Sie die Methode des „erlernten Optimismus“

Der amerikanische Psychologe Martin Seligman schlägt einen einfachen Algorithmus vor, der dabei hilft, sich nach Misserfolgen schneller zu erholen.

Wenn etwas nicht nach Plan läuft:

1. Prüfen Sie, ob es tatsächliche Beweise für Ihre negativen Gedanken gibt.

2. Finden Sie eine alternative Erklärung für das Geschehene.

3. Schätzen Sie ein, wie wahrscheinlich das schlimmste Szenario ist und was Sie tun werden, falls es dennoch eintritt.

4. Erstellen Sie einen konkreten Plan für die nächsten Schritte.

Dieser Ansatz verringert die Angst und hilft dabei, schneller zur Lösung des Problems zurückzukehren.

3. Betrachten Sie Fehler als Training

Menschen, die als glücklich gelten, betrachten Misserfolge nicht als das Ende des Weges. Nach jedem Fehler analysieren sie:

- was passiert ist;

- warum es passiert ist;

- was sie beim nächsten Mal anders machen können.

Jeder Versuch macht einen Menschen erfahrener und erhöht die Wahrscheinlichkeit eines künftigen Erfolgs.

4. Durchbrechen Sie die gewohnte Routine

Neue Erfahrungen bringen das Gehirn dazu, aktiver nach ungewöhnlichen Lösungen zu suchen.

Versuchen Sie, zumindest einige Male pro Woche:

- die gewohnte Route zu ändern;

- neue Orte zu besuchen;

- Bücher zu lesen, die nichts mit Ihrem Beruf zu tun haben;

- neue Fähigkeiten zu erlernen;

- mit Menschen aus anderen Tätigkeitsbereichen zu kommunizieren.

Je mehr neue Eindrücke das Gehirn erhält, desto größer ist die Chance, eine unerwartete Möglichkeit zu erkennen.

5. Erweitern Sie Ihren Bekanntenkreis

Untersuchungen zeigen, dass viele berufliche und persönliche Möglichkeiten durch zufällige Bekanntschaften entstehen.

Dafür reicht es aus:

- häufiger selbst ein Gespräch zu beginnen;

- zu lächeln und Blickkontakt zu halten;

- Veranstaltungen zu besuchen, die den eigenen Interessen entsprechen;

- den Kontakt zu neuen Bekannten zu pflegen.

Schon ein einziger nützlicher Kontakt kann den weiteren beruflichen Weg verändern oder neue Perspektiven eröffnen.

6. Helfen Sie anderen, ohne eine Gegenleistung zu erwarten

Ehrliche Hilfe stärkt das Vertrauen und schafft den Ruf eines Menschen, an den man sich gerne wieder wendet.

Helfen kann man auf unterschiedliche Weise:

- nützliche Informationen teilen;

- einen Rat geben;

- Menschen miteinander bekannt machen;

- einen Kollegen oder Freund unterstützen.

Mit der Zeit werden gerade solche sozialen Beziehungen oft zu einer Quelle neuer Möglichkeiten.

7. Kümmern Sie sich um die Gesundheit Ihres Gehirns

Damit das Gehirn Möglichkeiten effektiv erkennen und Entscheidungen treffen kann, braucht es gute Arbeitsbedingungen.

Fachleute empfehlen:

- mindestens 7–8 Stunden zu schlafen;

- täglich Zeit im morgendlichen Tageslicht zu verbringen;

- mindestens dreimal pro Woche 30 Minuten lang aerobes Training zu absolvieren (Gehen, Laufen, Schwimmen oder Radfahren);

- 10–15 Minuten der Meditation oder einer Achtsamkeitspraxis zu widmen.

Diese Gewohnheiten verbessern die Aufmerksamkeit, das Gedächtnis, die Entscheidungsfähigkeit und die Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress.

8. Seien Sie offen für Neues, aber vergessen Sie nicht den gesunden Menschenverstand

Offenheit für neue Möglichkeiten hilft tatsächlich dabei, Erfolg zu haben. In Situationen jedoch, in denen der Preis eines Fehlers hoch ist, ist es wichtig, Mut mit Disziplin zu verbinden, Regeln einzuhalten und Risiken sorgfältig abzuwägen.

Wissenschaftler betonen: Glück ist weder Magie noch ein angeborenes Talent. In hohem Maße hängt es davon ab, wie sehr ein Mensch bereit ist, Möglichkeiten zu erkennen, zu handeln, aus den eigenen Fehlern zu lernen und die Gesundheit seines Gehirns zu erhalten. Genau solche Gewohnheiten vermitteln mit der Zeit den Eindruck, dass manche Menschen deutlich häufiger „Glück haben“ als andere.