„Langlebigkeitsposition“: Warum Ärzte empfehlen, täglich in der tiefen Hocke zu sitzen

Was viele gewohnt sind als «in der Hocke sitzen» zu bezeichnen, hat sich überraschenderweise nicht nur als bequeme Haltung, sondern auch als nützliche Übung für die Gesundheit erwiesen. Experten nennen die tiefe Hocke immer häufiger eine der Gewohnheiten, die helfen, die Beweglichkeit des Körpers mit dem Alter zu erhalten und die Folgen eines sitzenden Lebensstils zu verringern.

Auslöser der Diskussion war ein Artikel der US-amerikanischen Publikation Real Simple, in dem Fachleute erklärten, warum es sich lohnt, morgens und abends mindestens 30 Sekunden lang in der tiefen Hocke zu verbringen.

Warum diese Haltung als nützlich gilt

In vielen Ländern Asiens ist die tiefe Hocke eine natürliche Ruheposition. Menschen können so lange sitzen, während sie sich unterhalten, Essen zubereiten oder auf Verkehrsmittel warten. Dadurch erhalten Gelenke und Muskeln regelmäßig die notwendige Belastung, ohne an Beweglichkeit zu verlieren.

In westlichen Ländern ist diese Gewohnheit praktisch verschwunden: Die meisten Menschen verbringen Stunden auf Stühlen, am Steuer eines Autos oder auf dem Sofa. Infolgedessen verschlechtert sich die Beweglichkeit, die Muskeln der Beine und des Rumpfes werden schwächer, und die Gelenke verlieren nach und nach ihre Mobilität.

Laut Fachleuten hilft regelmäßiges Verharren in der tiefen Hocke dabei, die natürliche Funktion des Bewegungsapparats aufrechtzuerhalten.

Welche Vorteile Ärzte hervorheben

Schon ein kurzer Aufenthalt in dieser Haltung kann dem Körper nutzen:

Die Gesäßmuskeln, der Quadrizeps, die Rumpfmuskulatur und der untere Rücken werden gestärkt;

die Beweglichkeit der Hüftgelenke, Knie und Sprunggelenke bleibt erhalten;

Gleichgewicht und Bewegungskoordination verbessern sich;

es entwickelt sich eine bessere Körperhaltung;

die Steifheit nach langem Sitzen nimmt ab;

tiefes Atmen in dieser Position trägt zur Entspannung des Nervensystems und zur Verringerung des Stressniveaus bei.

Darüber hinaus hilft regelmäßiges Üben dem Körper, alltägliche Bewegungen leichter auszuführen — sich zu bücken, Gegenstände vom Boden aufzuheben und ohne unnötige Belastung des Rückens aufzustehen.

Aber nicht für alle geeignet

Ärzte betonen, dass die tiefe Hocke keine universelle Übung ist. Menschen mit Erkrankungen der Knie- oder Hüftgelenke sowie nach Verletzungen oder Operationen sollten sich im Voraus mit einem Facharzt beraten.

Wenn die Fersen den Boden nicht berühren oder Schmerzen auftreten, sollte man nicht versuchen, die Position mit Gewalt zu halten. Man kann mit kurzen Einheiten beginnen, eine Stütze verwenden oder ein kleines Polster unter die Fersen legen.

Einfache Gewohnheit statt komplizierter Trainings

Experten sind der Ansicht, dass es ausreicht, die tiefe Hocke ein- bis zweimal täglich für 30 Sekunden auszuführen und die Zeit allmählich zu erhöhen, wenn die Beweglichkeit zunimmt. Das ersetzt kein vollständiges Training, kann aber eine nützliche Ergänzung zur täglichen Aktivität sein.

So haben die berühmten «Kortry», die längst Teil von Internet-Memes geworden sind, überraschend eine wissenschaftliche Erklärung erhalten: Bei richtiger Ausführung hilft diese Haltung tatsächlich, Kraft, Beweglichkeit und die Gesundheit der Gelenke über viele Jahre zu erhalten.