«Поза долголетия»: почему врачи советуют ежедневно сидеть в глубоком приседе

То, что многие привыкли называть «сидеть на кортах», неожиданно оказалось не просто удобной позой, а полезным упражнением для здоровья. Эксперты всё чаще называют глубокий присед одной из привычек, которая помогает сохранить подвижность тела с возрастом и снижает последствия малоподвижного образа жизни.

Поводом для обсуждения стала статья американского издания Real Simple, где специалисты рассказали, почему стоит проводить в глубоком приседе хотя бы по 30 секунд утром и вечером.

Почему эта поза считается полезной

Во многих странах Азии глубокий присед — естественная поза для отдыха. Люди могут долго сидеть так во время общения, приготовления еды или ожидания транспорта. Благодаря этому суставы и мышцы регулярно получают необходимую нагрузку, не теряя подвижности.

В западных странах такая привычка практически исчезла: большинство людей проводят часы на стульях, за рулём автомобиля или на диване. В результате ухудшается гибкость, ослабевают мышцы ног и корпуса, а суставы постепенно теряют мобильность.

По словам специалистов, регулярный глубокий присед помогает поддерживать естественную работу опорно-двигательного аппарата.

Какие преимущества отмечают врачи

Даже короткое пребывание в этой позе может принести организму пользу:

укрепляются ягодичные мышцы, квадрицепсы, мышцы кора и поясницы;

сохраняется подвижность тазобедренных суставов, коленей и голеностопов;

улучшается баланс и координация движений;

формируется более правильная осанка;

снижается скованность после длительного сидения;

глубокое дыхание в этой позе способствует расслаблению нервной системы и уменьшению уровня стресса.

Кроме того, регулярная практика помогает телу легче выполнять повседневные движения — наклоняться, поднимать предметы с пола и вставать без лишней нагрузки на спину.

Но подходит не всем

Врачи подчёркивают, что глубокий присед не является универсальным упражнением. Людям с заболеваниями коленных или тазобедренных суставов, после травм или операций стоит предварительно проконсультироваться со специалистом.

Если пятки не касаются пола или возникает боль, не стоит пытаться насильно удерживать позу. Начинать можно с коротких подходов, используя опору или подкладывая небольшой валик под пятки.

Простая привычка вместо сложных тренировок

Эксперты считают, что достаточно выполнять глубокий присед по 30 секунд один-два раза в день, постепенно увеличивая время по мере улучшения подвижности. Это не заменит полноценные тренировки, но может стать полезным дополнением к повседневной активности.

Так что знаменитые «корты», давно ставшие частью интернет-мемов, неожиданно получили научное объяснение: при правильном выполнении эта поза действительно помогает сохранить силу, гибкость и здоровье суставов на долгие годы.