„Poza długowieczności”: dlaczego lekarze zalecają codzienne siedzenie w głębokim przysiadzie

To, co wielu przywykło nazywać „siedzeniem w kuckach”, niespodziewanie okazało się nie tylko wygodną pozycją, ale także korzystnym ćwiczeniem dla zdrowia. Eksperci coraz częściej określają głęboki przysiad jako jeden z nawyków, które pomagają zachować sprawność ciała wraz z wiekiem i ograniczają skutki siedzącego trybu życia.

Pretekstem do dyskusji był artykuł amerykańskiego serwisu Real Simple, w którym specjaliści wyjaśnili, dlaczego warto pozostawać w głębokim przysiadzie przez co najmniej 30 sekund rano i wieczorem.

Dlaczego ta pozycja jest uważana za korzystną

W wielu krajach Azji głęboki przysiad jest naturalną pozycją odpoczynku. Ludzie mogą długo siedzieć w ten sposób podczas rozmowy, przygotowywania jedzenia czy oczekiwania na transport. Dzięki temu stawy i mięśnie regularnie otrzymują niezbędne obciążenie, nie tracąc mobilności.

W krajach zachodnich taki nawyk praktycznie zanikł: większość ludzi spędza godziny na krzesłach, za kierownicą samochodu lub na kanapie. W rezultacie pogarsza się elastyczność, osłabiają się mięśnie nóg i tułowia, a stawy stopniowo tracą mobilność.

Zdaniem specjalistów regularny głęboki przysiad pomaga podtrzymać naturalne działanie układu ruchu.

Jakie korzyści wskazują lekarze

Nawet krótkie przebywanie w tej pozycji może przynieść organizmowi korzyści:

wzmacniają się mięśnie pośladków, czworogłowe uda, mięśnie core i dolnej części pleców;

zachowana zostaje mobilność stawów biodrowych, kolan i kostek;

poprawiają się równowaga i koordynacja ruchów;

kształtuje się prawidłowsza postawa;

zmniejsza się sztywność po długim siedzeniu;

głębokie oddychanie w tej pozycji sprzyja rozluźnieniu układu nerwowego i obniżeniu poziomu stresu.

Ponadto regularna praktyka pomaga ciału łatwiej wykonywać codzienne ruchy — schylać się, podnosić przedmioty z podłogi i wstawać bez nadmiernego obciążania pleców.

Ale nie jest odpowiednia dla wszystkich

Lekarze podkreślają, że głęboki przysiad nie jest ćwiczeniem uniwersalnym. Osoby z chorobami stawów kolanowych lub biodrowych, po urazach lub operacjach powinny wcześniej skonsultować się ze specjalistą.

Jeśli pięty nie dotykają podłogi albo pojawia się ból, nie należy na siłę utrzymywać tej pozycji. Można zacząć od krótkich serii, korzystając z podparcia lub podkładając pod pięty niewielki wałek.

Prosty nawyk zamiast skomplikowanych treningów

Eksperci uważają, że wystarczy wykonywać głęboki przysiad przez 30 sekund raz lub dwa razy dziennie, stopniowo wydłużając czas wraz z poprawą mobilności. Nie zastąpi to pełnowartościowych treningów, ale może stać się pożytecznym uzupełnieniem codziennej aktywności.

Tak więc słynne „korki”, od dawna będące częścią internetowych memów, niespodziewanie doczekały się naukowego wyjaśnienia: przy prawidłowym wykonywaniu ta pozycja rzeczywiście pomaga zachować siłę, elastyczność i zdrowie stawów na długie lata.