«Ilgmūžības poza»: kāpēc ārsti iesaka katru dienu sēdēt dziļā pietupienā

Tas, ko daudzi pieraduši dēvēt par «sēdēšanu uz korķiem», negaidīti izrādījās ne tikai ērta poza, bet arī veselībai noderīgs vingrinājums. Eksperti arvien biežāk sauc dziļo pietupienu par vienu no paradumiem, kas palīdz saglabāt ķermeņa kustīgumu ar vecumu un samazina mazkustīga dzīvesveida sekas.

Par ieganstu diskusijai kļuva amerikāņu izdevuma Real Simple raksts, kurā speciālisti pastāstīja, kāpēc dziļajā pietupienā ir vērts pavadīt vismaz 30 sekundes no rīta un vakarā.

Kāpēc šī poza tiek uzskatīta par noderīgu

Daudzās Āzijas valstīs dziļais pietupiens ir dabiska atpūtas poza. Cilvēki var ilgi tā sēdēt sarunājoties, gatavojot ēdienu vai gaidot transportu. Pateicoties tam, locītavas un muskuļi regulāri saņem nepieciešamo slodzi, nezaudējot kustīgumu.

Rietumvalstīs šāds paradums gandrīz ir zudis: lielākā daļa cilvēku pavadâ stundas uz krēsliem, pie automašīnas stūres vai uz dīvāna. Rezultātā pasliktinās lokanība, vājinās kāju un ķermeņa muskuļi, bet locītavas pakāpeniski zaudē mobilitāti.

Pēc speciālistu teiktā, regulārs dziļais pietupiens palīdz uzturēt balsta un kustību aparāta dabisko darbību.

Kādus ieguvumus atzīmē ārsti

Pat īsa uzturēšanās šajā pozā var sniegt organismam labumu:

stiprinās sēžas muskuļi, četrgalvu muskuļi, korsetes muskuļi un muguras lejasdaļa;

saglabājas gūžas locītavu, ceļu un potīšu kustīgums;

uzlabojas līdzsvars un kustību koordinācija;

veidojas pareizāka stāja;

mazinās stīvums pēc ilgstošas sēdēšanas;

dziļa elpošana šajā pozā veicina nervu sistēmas atslābināšanos un stresa līmeņa samazināšanos.

Turklāt regulāra prakse palīdz ķermenim vieglāk veikt ikdienas kustības — noliekties, pacelt priekšmetus no grīdas un piecelties bez liekas slodzes uz muguru.

Taču tā nav piemērota visiem

Ārsti uzsver, ka dziļais pietupiens nav universāls vingrinājums. Cilvēkiem ar ceļu vai gūžas locītavu slimībām, pēc traumām vai operācijām iepriekš jākonsultējas ar speciālistu.

Ja papēži nepieskaras grīdai vai rodas sāpes, nevajadzētu mēģināt pozu noturēt ar spēku. Sākt var ar īsām pieejām, izmantojot atbalstu vai paliekot nelielu rulli zem papēžiem.

Vienkāršs ieradums sarežģītu treniņu vietā

Eksperti uzskata, ka pietiek veikt dziļo pietupienu 30 sekundes vienu vai divas reizes dienā, pakāpeniski palielinot laiku, uzlabojoties kustīguma līmenim. Tas neaizstās pilnvērtīgus treniņus, taču var kļūt par noderīgu papildinājumu ikdienas aktivitātēm.

Tāpēc slavenie «korķi», kas jau sen kļuvuši par interneta memu daļu, negaidīti ieguva zinātnisku skaidrojumu: pareizi izpildot, šī poza patiešām palīdz saglabāt spēku, lokanību un locītavu veselību ilgus gadus.