«Η στάση της μακροζωίας»: γιατί οι γιατροί συνιστούν να κάθεστε καθημερινά σε βαθύ κάθισμα

Αυτό που πολλοί έχουν συνηθίσει να αποκαλούν «κάθομαι οκλαδόν» αποδείχθηκε απροσδόκητα όχι απλώς μια άνετη στάση, αλλά και μια ωφέλιμη άσκηση για την υγεία. Οι ειδικοί αποκαλούν όλο και συχνότερα το βαθύ κάθισμα μία από τις συνήθειες που βοηθούν να διατηρείται η κινητικότητα του σώματος με την ηλικία και μειώνουν τις συνέπειες του καθιστικού τρόπου ζωής.

Αφορμή για τη συζήτηση στάθηκε άρθρο της αμερικανικής έκδοσης Real Simple, όπου ειδικοί εξήγησαν γιατί αξίζει να παραμένετε σε βαθύ κάθισμα τουλάχιστον για 30 δευτερόλεπτα το πρωί και το βράδυ.

Γιατί αυτή η στάση θεωρείται ωφέλιμη

Σε πολλές χώρες της Ασίας το βαθύ κάθισμα είναι μια φυσική στάση ξεκούρασης. Οι άνθρωποι μπορούν να κάθονται έτσι για πολλή ώρα όταν συζητούν, ετοιμάζουν φαγητό ή περιμένουν μεταφορικό μέσο. Χάρη σε αυτό, οι αρθρώσεις και οι μύες δέχονται τακτικά την απαραίτητη επιβάρυνση, χωρίς να χάνουν την κινητικότητά τους.

Στις δυτικές χώρες αυτή η συνήθεια σχεδόν έχει εξαφανιστεί: οι περισσότεροι άνθρωποι περνούν ώρες σε καρέκλες, πίσω από το τιμόνι του αυτοκινήτου ή στον καναπέ. Ως αποτέλεσμα, η ευλυγισία μειώνεται, οι μύες των ποδιών και του κορμού αποδυναμώνονται και οι αρθρώσεις χάνουν σταδιακά την κινητικότητά τους.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, το τακτικό βαθύ κάθισμα βοηθά να διατηρείται η φυσική λειτουργία του μυοσκελετικού συστήματος.

Ποια οφέλη σημειώνουν οι γιατροί

Ακόμη και η σύντομη παραμονή σε αυτή τη στάση μπορεί να ωφελήσει τον οργανισμό:

ενδυναμώνονται οι γλουτιαίοι μύες, οι τετρακέφαλοι, οι μύες του κορμού και της μέσης;

διατηρείται η κινητικότητα των ισχίων, των γονάτων και των αστραγάλων;

βελτιώνονται η ισορροπία και ο συντονισμός των κινήσεων;

διαμορφώνεται πιο σωστή στάση του σώματος;

μειώνεται η δυσκαμψία μετά από παρατεταμένο καθισιό;

η βαθιά αναπνοή σε αυτή τη στάση συμβάλλει στη χαλάρωση του νευρικού συστήματος και στη μείωση του στρες.

Επιπλέον, η τακτική εξάσκηση βοηθά το σώμα να εκτελεί πιο εύκολα τις καθημερινές κινήσεις — να σκύβει, να σηκώνει αντικείμενα από το πάτωμα και να σηκώνεται χωρίς περιττή επιβάρυνση στη μέση.

Όμως δεν ταιριάζει σε όλους

Οι γιατροί επισημαίνουν ότι το βαθύ κάθισμα δεν είναι μια καθολική άσκηση. Άτομα με παθήσεις των γονάτων ή των ισχίων, μετά από τραυματισμούς ή επεμβάσεις, καλό είναι να συμβουλευτούν πρώτα ειδικό.

Αν οι φτέρνες δεν ακουμπούν στο πάτωμα ή εμφανίζεται πόνος, δεν πρέπει να προσπαθεί κανείς να κρατήσει με το ζόρι τη στάση. Η αρχή μπορεί να γίνει με σύντομα διαστήματα, χρησιμοποιώντας στήριξη ή τοποθετώντας ένα μικρό ρολό κάτω από τις φτέρνες.

Μια απλή συνήθεια αντί για δύσκολες προπονήσεις

Οι ειδικοί θεωρούν ότι αρκεί να εκτελείται βαθύ κάθισμα για 30 δευτερόλεπτα μία ή δύο φορές την ημέρα, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο όσο βελτιώνεται η κινητικότητα. Αυτό δεν θα αντικαταστήσει την πλήρη προπόνηση, αλλά μπορεί να αποτελέσει μια χρήσιμη προσθήκη στην καθημερινή δραστηριότητα.

Έτσι, τα περίφημα «κάρτες», που εδώ και καιρό αποτελούν μέρος των διαδικτυακών μιμιδίων, απέκτησαν απροσδόκητα επιστημονική εξήγηση: με σωστή εκτέλεση, αυτή η στάση βοηθά πραγματικά να διατηρούνται η δύναμη, η ευλυγισία και η υγεία των αρθρώσεων για πολλά χρόνια.