«Поза довголіття»: чому лікарі радять щодня сидіти в глибокому присіді

Те, що багато хто звик називати «сидіти на кортах», несподівано виявилося не просто зручною позою, а корисною вправою для здоров'я. Експерти дедалі частіше називають глибокий присід однією зі звичок, яка допомагає зберегти рухливість тіла з віком і зменшує наслідки малорухливого способу життя.

Приводом для обговорення стала стаття американського видання Real Simple, де фахівці розповіли, чому варто проводити в глибокому присіді хоча б по 30 секунд вранці та ввечері.

Чому ця поза вважається корисною

У багатьох країнах Азії глибокий присід — природна поза для відпочинку. Люди можуть довго сидіти так під час спілкування, приготування їжі або очікування транспорту. Завдяки цьому суглоби й м'язи регулярно отримують необхідне навантаження, не втрачаючи рухливості.

У західних країнах така звичка майже зникла: більшість людей проводять години на стільцях, за кермом автомобіля або на дивані. У результаті погіршується гнучкість, слабшають м'язи ніг і корпусу, а суглоби поступово втрачають мобільність.

За словами фахівців, регулярний глибокий присід допомагає підтримувати природну роботу опорно-рухового апарату.

Які переваги відзначають лікарі

Навіть коротке перебування в цій позі може принести організму користь:

зміцнюються сідничні м'язи, квадрицепси, м'язи кора та попереку;

зберігається рухливість тазостегнових суглобів, колін і гомілковостопів;

поліпшується баланс і координація рухів;

формується більш правильна постава;

зменшується скутість після тривалого сидіння;

глибоке дихання в цій позі сприяє розслабленню нервової системи та зниженню рівня стресу.

Крім того, регулярна практика допомагає тілу легше виконувати повсякденні рухи — нахилятися, піднімати предмети з підлоги й вставати без зайвого навантаження на спину.

Але підходить не всім

Лікарі наголошують, що глибокий присід не є універсальною вправою. Людям із захворюваннями колінних або тазостегнових суглобів, після травм чи операцій варто попередньо проконсультуватися з фахівцем.

Якщо п'яти не торкаються підлоги або виникає біль, не варто намагатися силою утримувати позу. Починати можна з коротких підходів, використовуючи опору або підкладаючи невеликий валик під п'яти.

Проста звичка замість складних тренувань

Експерти вважають, що достатньо виконувати глибокий присід по 30 секунд один-два рази на день, поступово збільшуючи час у міру поліпшення рухливості. Це не замінить повноцінних тренувань, але може стати корисним доповненням до повсякденної активності.

Тож знамениті «корти», які давно стали частиною інтернет-мемів, несподівано отримали наукове пояснення: за правильного виконання ця поза справді допомагає зберегти силу, гнучкість і здоров'я суглобів на довгі роки.